zza karku

Panie Andrzeju! wyciskanie sztangi na barki robi Pan z klatki czy zza karku?

zza karku rzadko stosuje bardzo kontuzjogenne cwiczenie mi sie wydaje. jedynie na koniec mozna by wrzucic

[...] serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15powt wycisk na plaskiej 2 serie po 12powt unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 3 serie po 15powt unoszenie bokiem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie przodem z talerzem 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wycisk sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] linek 3 serie po 15powt wyciskanie sztangielek głową w dól 2 serie po 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciagu 2 serie po 15powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt

[...] po 12powt wyciskanie sztangi glową w dół 3 serie po 12powt krzyżowanie linek 3 serie po 15pwt BARKI unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 2 serie po 15 powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie po 12powt. Jutro wolne

[...] po 15powt przenoszenie ze sztangielką 2 serie po 15powt wioslowanie ze sztangą 3 serie po 12powt szrugsy 3 serie po 15powt dociaganie uchwytu linowego dobrzucha 3 serie po 15powt Barki unoszenie bokiem ze sztangielkami 3 serie po 15powt unoszenie sztangi wzdluż tulowia 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 15powt 2i3 seria 12powt

[...] unoszenie jednorącz bokiem na wyciagu 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg 2 serie po 15powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2i3 seria 10powt+5powt wycisku. prostowanie na wyciagu z liną 2 serie po 12powt [...]

[...] sztangielek bokiem 2 serie po 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt prostowanie jednorącz na wyciągu 2 serie po 10powt wyciskanie [...]

[...] 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangim zza karku 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt pompki na poręczach 2 serie po 12powt prostowanie [...]

[...] tulowia 2 serie po 12powt z progresją unosznie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8powt (80kg) 2 seria 6powt,5powt,5powt (110kg,80kg,50kg) prostowanie na wyciagu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt,5powt,5powt pomki na poręczach [...]

[...] obrót ku tyłowi(ściągnij barki do tyłu). • Wstrzymaj ruch na dwie sekundy ze wzniesionymi barkami. • Wróć do pozycji wyjściowej 5) Wyciskanie sztangi zza karku Seria: I, II, III, IV Powtorzen: 12,10,8, 8 WTOREK Wtorek: Biceps + Triceps Biceps: 1) Zginanie ramion ze sztangą prostą trzymaną szeroko w pozycji [...]

[...] zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową -Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz duzym ciezarem po 7 ruchów -Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4 serie zaczynasz duzym ciezarem 6 powtorzen w kazdej -unoszenie ramion z hantlami do przodu 3 serie po 7 ruchow Przytrzymaj w gornej fazie Sroda:Biceps+ [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny. 4 serie 12-8 Przedramię Podchwytem 4 serie do palenia i 3 ruchy na pożarze zwijane linki z obciąznikiem x 4 CZWARTEK BARY + biceps Wyciskanie zza karku na smithie 4 serie 12-8 Arnoldki 3 x 10 Unoszenie hantli na bok stojąc 3x 12-10 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 serie 12-8 Superseria -Podciąganie wzdłuż [...]

[...] Klatka krzyżowanie linek wyciągu gurnego 10-8-6-5 wyciskanie sztangi na płaskiej 15-10-8-6 rozpiętki na skosie dodatnim 15-10-8-6 Barki wyciskanie zza karku 15-10-8-6 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15-10-8-6 triceps prostowanie ramion na wyciągu uchwytem linowym 015-08-06 wyciskanie sztangi [...]

[...] tyłem 3x12 3dzień Nogi przysiady ze sztangą 4x12/10/8/4 wypychanie ciężaru na suwnicy 4x15/12/12/10 zginanie nóg na maszynie 3x15 wspięcia na palce stojąc 2x30 odwrotne wspięcia 2x30 Barki wyciskanie zza karku 4x12 podciąganie sztangi w zdułsz tułowia 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x15 Brzuch skłony tułowia 3x20

[...] siedząc to out 2x12-15 15x40kg / 15x45kg 3. Dipsy na klate 4x10 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku 4x8 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz sztangą stojąc 4x10 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / [...]

[...] Plecy&Biceps Giant Set: 1.Podciąganie 1s roz. 8-10p 3s 15p 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 15p (40,42,44kg) 3.Ściąganie drążka zza karku (nachwyt) 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 15p (40,42,44kg) 4.Wiosłowanie 1s roz. 8-10p (55kg) 3s 8-10p (60,64,68kg) 5.Młoty 2s roz. 8-10p (6,7kg) 3s 20p (8,8,9kg) [...]

[...] / 10xCC / 10xCC 10xCC / 10xCC / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku 4x8 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / [...]

[...] / 10xCC / 10xCC 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku 4x8 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg 6. Unoszenie hantli [...]

[...] poziomo 3x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 5. Wyciskanie zza karku 4x8 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x45kg 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 12x50kg 8x50kg / 8x50kg / [...]